健身游泳最短多长时间可以达到目的

来源: 母婴快讯      作者: 刘颖      发布时间: 2020-04-22

  “长距离游泳也有损害”的帖子引起多人热议,这一定是针对业余爱好者的,据我知道的一点点健身知识,不能说一个人一次最多游泳多长距离合适,但是可以说最少游多少是合适的。

  有氧健身运动有一个公式:210减去你的年龄,再乘以70%,就是适合你的运动强度的心跳速度。比如:您40岁,那么,适合你的运动强度就是(210-40)*70% = 119次/分。

  公认的理论认为,如果你就是为了健身(这个很重要,不是代表国家参加奥运会,哈),以这个强度运动20分钟及以上,就完全可以达到有氧健身的作用了。如果低于这个强度运动,效果会大打折扣。

  另外,游泳与跑步相比,所消耗的能量是4:1。

  所以,如果你是一个白领,连运动的时间都要掐表的话,游泳20-30分钟,绝对够了。当然,你要中途测一下脉搏,一定要超过70%。

  如果,长时间超过90%,比如40岁的人,游泳时候的心跳长时间超过153次/分,就可以明确地说,绝对对你有伤害。这通常是短距离冲刺的速度,用于增大绝对力量的训练。

  所以,如果健身运动也有经济性的考虑,也就是不过度运动。那就是,够运动量了,就省下时间干别的,以中等强度(70%)的心脏负荷游20分钟就可以。实际上也是节省了关节的不必要的磨损,留着明天用吧。

  因此,在这段时间里,游过的距离是1000米还是2000米,对于业余爱好而言,意义是不大的。

  所以,希望把注意力从距离转到适合自己的心脏负荷上,更科学,而且有定量的标准。

  如果您喜欢长游,或者一张游泳票限时是1个半小时,不游亏了,也没有关系。但是,一定不要让心脏的负荷过度,特别是,一些长期坚持游泳的人,比如坚持的十年以上。其实,按照上面科学的计算,你应该逐年减少游泳距离,或者降低强度。

  补充:如果运动的时候低于你心脏负荷的70%,就认为达不到锻炼的目的,只能称为在水里面泡着,哈,O(∩_∩)O哈!这个时候,如果水比较凉,就会使人增加脂肪,可能失去了锻炼的目的。

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