备孕营养别大补,叶酸才是王中王。

来源: 母婴快讯      作者: 刘颖      发布时间: 2020-05-03

  很多年轻女性在准备怀孕前半年就开始收集备孕的相关资料了,注意饮食方面,补充营养,还为备孕而调整自己的工作,希望自己能够全身心的投入备孕之中。

  在备孕时期,大家就会有很多不同的看法:

  1、对年龄大一点的女性来说认为备孕没有那么重要,在老一辈的时候也没有什么备孕来说,怀上就怀上了,在怀孕的时候多注意休息,多补充营养就够了。

  2、因为时代的观念不同,很多年轻的女性就认为备孕是一件很重要的事情,她们认为备孕是怀孕的关键,对于惊喜和意外来说,她们更希望宝宝是她们计划很久得到的,这样的怀孕才会让爸爸妈妈觉得比较幸福,也是为了保障宝宝的健康。

备孕多补营养品更有利吗?错,正常饮食只需要补这种营养就行了

  很多女性认为在备孕之前补充营养是最重要的,然后就对自己补特别多的营养,只要觉得对怀孕好对宝宝好就一通乱补;但其实这是错的,备孕专家告诉我们,在备孕时期,补充太多的营养素不好。

  在女性备孕的的时候医生都会叫补充叶酸片,每天吃一粒,而很多备孕的妈妈内心会冒出许多疑问

  1、叶酸不是从蔬菜中发现的吗?那多吃蔬菜水果可以吗?

  2、备孕需要的营养多,只吃叶酸营养真的就足够了吗?

  3、这种叶酸片是药物会不会有其他副作用,是药三分毒,吃药总是不太好吧!

  4、每天吃一粒够不够,多吃点是不是更好,更容易怀得上呢?

  就让菁妈和大家一一来解释下这几个大家关心的问题

  1、叶酸不是从蔬菜中发现的吗?那多吃蔬菜水果可以吗?

  叶酸是从蔬菜中发现的,但是蔬菜中的叶酸的烹饪过程中流失率高,所以吃蔬菜补不了太多叶酸

  最先的叶酸是从菠菜中发现了,但是新鲜菠菜放了一段时间后叶酸会流失,而在烹饪过程中叶酸更是快速的流失,而食物中叶酸的吸收率比较低,所以通过食物来补充叶酸量不太足。

  而备孕和孕早期叶酸不足的后果比较严重,缺乏叶酸导致胎儿神经管畸形发生的可能性大大增加使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的风险增高。

  根据研究调查,我国神经管畸形发病率平均为2.74%,每年大约有8到10万神经管畸形儿出生,其中北方高于南方,农村高于城市

  中国的营养学会在《中国居民膳食指南》中建议, 备孕女性在最晚的时候应该从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400微克,并且在整个孕期中都要服用。

  2、备孕需要的营养多,只吃叶酸营养真的就足够了吗?

  备孕需要的营养和平时我们的营养一样,所以只要平时的膳食结构是科学的,那么我们的营养也是充足的,所以不需要再补其他的营养品,只需要单独吃叶酸这种药就可以了。

  3、叶酸是药会不会的副作用?

  事实上叶酸是一种水溶性维生素,而每天补400微克也只能满足我们每天的需求,所以非常安全,身体健康的妈妈没有问题。

  4、叶酸每天一粒够了吗,要不要多吃点

  没有特殊情况一天一粒就够了,吃多也浪费。

  备孕女性在备孕前期怎样科学合理的食用叶酸呢?

  1、在什么时候开始服用叶酸?

  很多女性在怀孕后的第五周才发现自己怀孕了,宝宝在第四周时神经管就已经形成,倘若妈妈体内缺乏叶酸,宝宝就开始慢慢变成畸形。

  所以要在计划怀孕前3个月开始每天就要补充400微克叶酸,最少要补充到怀孕后3个月,如果有条件的话建议可以服用到孕期结束。

  2、在正常情况下需要要补充多少叶酸量呢?

  《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出,孕妇每天的叶酸推荐摄入量为600微克,最高不要超过1毫克。

  所以我们通过叶酸片每天补400微克就可以了,其他的200微克通过日常食物中摄入。

  建议可以直接到当地的妇幼或者是社区医院领取就可以了,如果要自己买的话注意以下这几点

  3、选择什么样的叶酸?选择药品而非保健品

  药品是专业性比较强的产品,但是菁妈建议要选择有国药准字批准的文号的产品,叶酸属于非处方药,上面会写着OTC的字眼。

  而叶酸片属于合成叶酸,在人体内的可用价值高于天然植物中的叶酸,天然植物中的叶酸容易在加工中被破坏,损失率较高,也不利于小肠的直接吸收!

  合成叶酸稳定性比较强,在室温环境下6个月也只是少量的分解,叶酸补充剂和膳食混合时的利用价值高,空腹食用叶酸补充剂,还能有100%的利用价值。

  写在最后:

  备孕营养别大补,叶酸才是王中王。

  除了注重营养外,充足睡眠也重要。

  过胖过瘦都不妥,标准身材易受孕。

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