孕妇饮食上需要注意什么?

来源:母婴快讯     作者:王艳     发布时间:2021-12-30

  在的你,挺着一个大肚子,行动变得迟缓笨拙,偶尔你还会感到疲惫。恭喜你姐妹,你进入到了孕6月(21-24周)。用心感受你生命中的一部分吧,你肚子中的小宝宝,会受你的情绪影响,会紧张、躁动、会发些小脾气,踢你的肚子,用心感受着别样的幸福,要注意保持好的情绪哈!

  本月重点营养有什么?

  1、铁

  食物来源:红肉、动物肝脏、动物血、黑木耳、海带、芝麻酱。

  铁对于胎儿血液和组织细胞的成长发育很重要,到了孕中期,孕妇摄入的铁量会增加,其中一部分会被胎儿吸收在肝脏储备,一部分孕妇自身储存,为将来生产失血和哺乳做准备。

  2、维生素B12

  食物来源:猪肝、猪腰、鸡肝、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、比目鱼、牛奶、奶酪等。(只要准妈妈能够吃肉或其他动物性食品,维生素B12的摄取量就能够满足需求)

  维生素B12对于孕妇抗贫血来说非常关键,还可以帮助防止宝宝神经损伤,正常地生长发育和防止神经脱髓鞘。

  3、蛋白质

  每天摄入量:15g(优质蛋白)

  食物来源:200毫升牛奶加10克瘦肉或1个鸡蛋,即可补充15克蛋白质。

  现在胎宝宝的身体器官在迅速发育,作为造就躯体的原材料,蛋白质必不可少。

  4、脂肪

  食物来源:鱼、坚果、玉米中含有的不饱和脂肪酸,就是非常有益于胎宝宝大脑发育的物质。

  孕5月以后,胎宝宝的大脑进入发育高峰期。脂肪是构成脑组织极其重要的营养物质,此时必须重视优质脂肪的摄入。

  5、膳食纤维

  每天摄入量:20-30克为宜(而重或便秘症状应摄入30~35克)

  食物来源:蔬菜水果、五谷杂粮、豆类及菌藻类、全麦面包、麦麸饼干、菠萝片、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜、牛蒡、胡萝卜等。

  膳食纤维可以使孕妇的肠胃保持健康,从而更好地补充营养,还可以将体内毒素排出体外。准妈妈每天摄入膳食纤维还能延缓糖的吸收,降低血糖,预防妊娠糖尿病。准妈妈宜从大量不同的食物中获得膳食纤维。

  饮食上需要注意什么?

  1、细嚼慢咽

  食物未经充分咀嚼,进入胃肠道会影响人体对食物的消化、吸收,久而久之,准妈妈就得不到足够多的营养,会形成营养不良,健康势必受到影响。

  2、不宜吃含添加剂的食品

  过量摄入某些食品添加剂是导致准妈妈流产和胎宝宝畸形的危险因素,因此怀孕期间不宜大量食用含较多色素、增香剂及亚硝酸盐的加工食品。

  3、汽水

  大多数汽水中含有磷酸盐,这种物质会造成孕妇的铁元素流失,而铁元素流失容易造成贫血,还会影响胎儿的正常发育。

  4、不宜用开水冲调营养品

  研究证明,有些配方食品加温至60~80°C时,其中大部分营养成分会发生分解变化。不宜用开水冲调的营养品有孕妇奶粉、多种维生素、葡萄糖等。

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  姐妹们一定会收获幸福和健康的宝宝,加油!

  美好与幸福向你而来!


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