近日，随着“刘畊宏女孩”爆火，刘畊宏的老婆“王婉霏”也受到众多关注。

　　作为昔日的“环球小姐”，王婉霏生完3个宝宝后，体重曾一度达到160斤，对比如今的身材，堪称判若两人。

　　王婉霏曾在社交媒体上晒出一组健身对比照，其中一张身材肥胖，虽然比较年轻，但能明显看出是产后不久的照片，另一张则是近照，身材变化十分明显，苗条而富有活力。

　　现实生活中，很多宝妈都有极大的“身材焦虑”，尤其对于某些新手宝妈而言，面对生完宝宝后走样、变形的身材，着实十分崩溃。

　　其实，就像王婉霏的经历一样，即便是明星，产后也不可避免会受到肥胖困扰，当初谢娜生完双胞胎，在参加综艺节目时，不少网友都感叹她整个人“圆了一圈”，脸部、臀部、腿部都“肿”了起来。

　　所以对产后肥胖的问题，我们大可不必过于焦虑，通过均衡饮食、坚持运动，做好孕期管理，完全可以像王婉霏一样，重新恢复“辣妈身材”，真正瘦下来。

　　为什么产后会发胖？

　　首先，内分泌变化是产后肥胖的一大诱因。

　　妊娠期间，女性下丘脑性腺功能会出现暂时性紊乱，导致脂肪代谢失衡，于是在内分泌变化，新陈代谢变差的情况下，产妇自然会变得肥胖。

　　其次，不良的饮食、运动习惯会导致产后肥胖。

　　自古以来我国就有“坐月子”的传统，在坐月子期间，有些产妇会持续摄入高热量、高脂肪的食物，在长期卧床休息，运动量大幅度下降的情况下，会在一定程度上导致产后肥胖。

　　最后，怀孕期间增重过多也会导致产后肥胖。

　　在孕期中，有些准妈妈会担心营养跟不上孩子的发育需求，食量大幅增加，养成不健康的饮食习惯，而如果孕期体重增长过多，产后往往也会比较肥胖。

避免产后发胖，孕期体重管理很重要

　　有位同事怀孕初期，孕吐反应不是很明显，她的胃口又很好，因为觉得要给宝宝提供营养，所以不仅平时的食量大了不少，还会经常给自己加餐。

　　于是刚过2个月，她的体重就增加了10斤之多，等分娩完成后，整个人胖了一圈不止。

　　事实上，要想避免产后发胖，孕期的体重管理就要多注意，一般情况下，整个孕期增重应该控制在11-13kg范围内。

　　而且由于每个月胎儿发育情况不同，准妈妈相关组织增长变化不同，所需营养也不同，我们要分情况讨论。

　　0-3个月时，胎儿还没发育成型，主要是胚胎发育以及胎儿主要器官的形成，准妈妈体重增长为1-1.5kg比较理想。

　　4-6个月时，胎儿迅速发育，建议准妈妈每月增重为1.5kg。

　　7-9个月时，胎儿发育速度进一步增加，每周宝宝都会增重200g左右，所以准妈妈平均增重也会达到0.5kg左右。

　　总结来说，孕期中的体重管理，大家一定要重视起来，而且每个时期增重速度都不同，准妈妈在孕期应该多注意，控制好自身的体重变化。

产后身材恢复，饮食、运动是关键

　　如果我们留心观察不难发现，很多明星宝妈其实都有健身、健康饮食的习惯。

　　比如王婉霏，她之所以能从160斤瘦下来，很大程度上归功于有跟刘畊宏坚持健身的习惯，她曾表示“从VIVI变成vivi，全靠‘刘教练’的功劳”。

　　我们产后身材恢复时，也应该从饮食、运动两方面入手。

　　比如饮食上讲究营养均衡，而不是一味地乱吃、多吃，同时应该尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，少吃比较油腻的食物。

　　对进行产后恢复的宝妈来说，绿色蔬菜、牛奶、鱼肉、豆制品等富含蛋白、维生素的食物，都是比较好的选择。

　　关于具体的饮食分量，我们可以参考如下图香港卫生署给出的建议。

　　而在运动方面，关键在于坚持。

　　因为有了孩子，很多宝妈会觉得没有时间，生活作息混乱，没时间去专门运动。

　　其实疫情当下，居家健身确实是个不错的选择，就像众多“刘畊宏女孩”一样，如果能够量力而行，每天坚持在家跳操锻炼，也可以有效消耗脂肪，完成产后的身材恢复。

　　老苗结语：

　　就算是明星，也免不了受到产后身材走样的困扰。

　　我们普通宝妈，大可不必有太多的身材焦虑，要想避免产后肥胖，只要做好孕期体重管理，产后控制饮食、坚持运动，就一定能快速恢复身材。