怀孕之后，很多准妈妈都说自己心情变差了，动不动想发脾气。

　　如何拯救不开心？吃吃零食吧。

　　吃零食在一定程度上可以减压，让准妈妈心情愉快。而且孕期准妈妈经常感到饿、许多爱吃的东西都被限制了更容易嘴馋……适量吃零食能让准妈妈放松，更有满足感。

　　而且，吃对零食，对准妈妈和胎宝宝也有不少好处。孕期如何挑选健康零食，既能安慰“寂寞”的嘴巴，又能吃出健康style？ 一起来看看吧！

　　要想孕期过得好

　　零食标准要记牢

　　准妈妈购买零食时，记得用这些标准衡量：

　　新鲜营养

　　尽量吃新鲜且含有营养价值的零食。许多准妈妈偏爱腌制类的零食，如话梅等。但腌制类零食钠含量通常很高，多吃会对肾脏造成负担。

　　少油少糖

　　油炸类、膨化类等高油脂等食物，以及糖果、巧克力等高糖食物，准妈妈都尽量少吃哦。

　　顺利“通过”这些标准的零食，准妈妈可以放心、适量地吃！

　　准妈妈的零食“白名单”

　　粗粮食品

　　漫长孕期，准妈妈们常有孕吐、便秘的症状。

　　粗粮类食品可以中和准妈妈体内过多的胃酸，缓解孕吐不适，并帮助肠胃蠕动，促进排便。全麦面包或饼干具有低GI、高膳食纤维的优点，是个不错的选择。

　　但准妈妈挑选时要多看看配料表，挑“全麦粉”在配料表位置靠前的产品。因为市面上有不少“假全麦”食品，只添加很少全麦粉，其实是升糖指数较高的白面包。

　　新鲜水果

　　水果也是众多准妈妈的喜爱“优秀选手”。准妈妈多吃水果，既能让嘴巴不闲着，又能增加营养，棒棒哒！

　　根据孕期营养需求，准妈妈选水果，尽量品类多样化。

　　●孕早期，吃含丰富叶酸的水果，如：柑橘、橙等，有利于预防胎儿畸形；

　　●孕中晚期，吃含糖量低的番茄、苹果等，对降低血糖有一定作用。

　　坚果家族

　　坚果含十几种重要的氨基酸，这些氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分，能健脑益智，增强记忆力；此外，它还含有对大脑神经细胞有益的B族维生素、钙、磷、铁、锌等元素，非常适合入选准妈妈常备零食清单。

　　需要注意的是，坚果们自带能量光环，吃太多也不行。建议控制每日摄入量，选择独立小包装的坚果。尽量选择“原味坚果”，比盐焗、蜂蜜等口味的坚果更健康哦！

　　奶制品

　　论孕期不能忽视的营养“C位”，当属奶和奶制品。它提供蛋白质、钙、DHA、胆碱、铁、锌等，给予准妈妈多元营养支持。

　　保证关键营养均衡不缺失，对准妈妈和胎宝宝都很重要。尤其是孕中后期，准妈妈频繁抽筋，通常是由于缺钙。胎宝宝生长速率加快，身体组织、器官发育也需要更多蛋白质作为成长基础。

　　建议准妈妈选择蕴含丰富DHA，低脂肪、低升糖指数、高纤维的妈妈奶粉，帮助长胎少长肉噢。