准妈妈们在孕期1-10个月,可以做哪些运动,不能做什么运动呢?

来源:母婴快讯     作者:王艳     发布时间:2022-07-08

  对于怀孕,准妈妈们都会额外注意,特别是运动方面,担心有孕在身一些运动会对胎儿不利。那么,准妈妈们在孕期1-10个月,可以做哪些运动,不能做什么运动呢?

  孕1-3个月

  体重:每周增加2-5磅

  运动建议:

  散步、游泳、跳舞:这些有氧运动,能锻炼心血管;

  瑜伽、拉伸运动、普拉提:要注意强度,避免肌肉拉伤;

  凯格尔运动:对盆腔肌群比较有好处,为顺利生产做准备。

  不能做哪些运动:

  避免在过热、过冷的环境下运动;

  避免运动中的身体接触,避免腹部撞击;

  避免跳跃、旋转等危险动作。

  孕4-7月

  体重:每周增加1-2磅

  运动建议:

  散步、游泳、跳舞;

  瑜伽、拉伸运动、普拉提:保持强度适当,注意安全;

  凯格尔运动;

  孕妇操:怀孕4个月后可以做全套孕妇操。

  不能做哪些运动:

  避免在过热、过冷的环境下运动;

  避免运动中的身体接触,避免腹部撞击;

  避免跳跃、旋转、仰卧起坐等危险动作;

  避免长时间的平躺。

  孕8月

  体重:每周增加1-2磅

  运动建议:

  散步、瑜伽、普拉提、拉伸运动;

  凯格尔运动;

  划船器:注意强度,避免腹部碰撞。

  不能做哪些运动:

  不能做哪些运动:

  避免在过热、过冷的环境下运动;

  避免运动中的身体接触,避免腹部撞击;

  避免跳跃、旋转、仰卧起坐等危险动作;

  避免长时间的平躺。

  孕9月

  体重:每周增加1-2磅

  运动建议:

  建议这个月以散步为主,运动不宜太过频繁。

  注意:

  不要做跳跃、旋转、仰卧起坐等;、

  不要长时间平躺,注意保护腹部。

  孕10月

  体重:每周增加1-2磅

  运动建议:

  还是以散步为主,可以做适当的伸展运动,为分娩做准备。

  注意:

  不要做跳跃、旋转、仰卧起坐等;、

  不要长时间平躺,注意保护腹部。


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